wyciskanie w szerokim

[...] nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii 1x12 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; 1wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.wyciskanie sztangi na skosie 3.wyciskanie hantli na płaskiej 4.rozpiętki BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.modlitewnik [...]

[...] - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie 12,10,8 *Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Wtorek - nogi, przedramie -Nogi: *Przysiady ze sztangą 4 serii [...]

[...] po 15-20pow. TRENING B 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 4. wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 8-10 60sek 5. wznosy z opadu 3 x15 6. ściąganie gumy do klatki 1 x100 TRENING C 1. [...]

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]

[...] nóg w siadzie 4x 15,12,10,6 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x 12,10,8,6 Wspięcia na palcach 4x 15,12,10,8 2TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie hantli w siadzie 4x 5kg (8 powtórzeń) 3KAPTURY Wznosy barków sztangą 3x 10,8,6 może nie jest idealny jestem raczkujący na siłowni ale znam podstawowe zasady :] [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie lub francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] pokusiłem sie o HST ponieważ w roku szkolnnym nie bede miał tyle czasu wiec postanowłem zrobic to teraz :) a oto mój plan: ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x wspięcia na palce 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] sztangi płasko 3s (12-10-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s (12-10) /progresja • Rozpiętki 2s po 10 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja(przednie, boczne, trójgłowe) • unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10/ stały (środkowe) Triceps: • wyciskanie sztangi [...]

[...] twarzy Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami Podnoszenie ciężaru wzdłuż tułowia - sztanga Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją Unoszenie ramion przodem wyciąg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi wąskie Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego Trening 3 Plecy + Nogi Ściąganie [...]

[...] stojac (4 serie 12, 10, 8, 8 i zwiekszam ciezar) - modlitewnik ze sztanga (4 serie j.w.) - II dzien (sroda lub czwartek) ------------------------------- 1. barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedzac (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa) - unoszenie sztangielek bokiem w gore (3 serie: 10, 10, 10) - unoszenie [...]

[...] sztangi na plaskiej 12/10/8/8 progresja. Wyciskanie hantelek na skosnej 4x 12-8 Rozpietki na plaskiej 3-4 x 10 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 prog wyciskanie francuzkie na plaskiej lezac 3x 10 wyciskanie francuzkie hantelki siedzac 2-3x 10 brzuch 4 serie Sroda plecy podciaganie nachwytem szeroko 4xmax wioslowanie [...]

Witam. Skladam serdeczna prosbe o zapoznanie sie z moim aktualnym planem treningowym oraz na nowy cykl i ewentualnie dodanie poprawek. Staz- ok 6-7 miesiecy, od lutego plus przerwa wakacyjna Wiek 21, waga ok 80kg Cel- MASA+ sila przy okazji Obecnie koncze trenig priorytet masa: !! Tego juz nie oceniac!! juz i tak si konczy Wt: Barki, Bic Czw: [...]

staż 8 miesięcy wiek 17 lat cel: przede wszystkim masa, w nastepnej kolejności siła. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps -wyciskarnie francuskie sztangi na ławce [...]

[...] ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 [...]

witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]

[...] kurczaka + ryz + 2 lyzki oliwy z oliwek ; po zjedzeniu tego jakis owoc 5 posilek: taki sam jak 2 tylko ze 1 lyzka oliwy z oliwek teraz trening: Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4 serie po 12 razy "zwiększając obciążenie" - na p;odpórce 3. Barki - sztanga płaska za głowę 3 serie po 12 razy 4. Biceps - sztanga płaska 3 serie po 12 razy 5. Triceps - "wyciskanie" czy "ugiętki" 3 serie po 12 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt Bieganie - 20 min biegu w systemie: FAT BURN WTO Tylko Klatka 1. Płaska ławka - 4 serie po 12 [...]

Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] jednoczesnym pozbyciu się tłuszczu z brzucha i boków. Mój plan treningowy na masę, znalazłem taki dla początkujących, myślicie że mogę nim ćwiczyć? PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

oniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12,10,8,)co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3-(12,10,8,zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 3serie 12,10 8 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]